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鸭脖app官网下载入口下载:别当剑拔弩张的刺猬!柔软身心更添免疫力 精神科医的6补帖 - 健康 - 中时新闻网
发布时间:2022-08-27 16:41 浏览次数:

即将到来的端午连假,原本是家人团聚或是出游的好时机,为了做好防疫、力拼提早解封,大多数的人都取消返乡或旅行计划。不过这样的日子还要过多久?没有人有标准答案,除了做好外在防疫之外,心灵健康也是度过紧绷期的重要支持。书田诊所精神科主任医师施妍安提出6大心灵补帖,呼吁大家有意识地关注自己的心理健康。

远距上班上课、减少外出,都会让人感觉被拘禁、失去自由,再加上居家空间因为家人长时间同在而显得拥挤。短时间大家还能相忍为国,只是时间一长,身心都像少了阳光的小树,变得枯黄。当家人因为压力过大而言行尖锐,居家生活就更辛苦了。

施妍安指出,面对防疫新生活,最重要的就是心态放轻松,要警觉但不要紧张,学会苦中作乐的能力。她提出6个建议:

1.就当成真正期待已久的休假,做好家庭分时/分工。

以暂时休假的态度,做好自我防疫,保护自己及家人。同时父母要学习分工分时休息,彼此互给空间,如一人在客厅,另一人就到房间,给自己及家人隐私喘息的机会。

2.安排结构化生活,有效时间管理。

防疫在家,生活更需要规律,长时间混乱的生活作息,反而容易焦虑失眠。如居家工作应规划工作和休息时间,创建生活的仪式感,整理思绪,让自己有学习新事物的动力。

3.以正向幽默的角度看待疫情新闻,找寻生活小确幸。

倘若出现焦虑、忧郁的情形,应减少看疫情信息的频率,转移焦点做一些让自己放松的事,如听音乐,追剧,跳舞,运动,在线课程学习等。

纾解心灵压力,有助于提升身体免疫活力。(图/书田诊所提供)

4.以电话或网络视讯关怀亲朋好友。

社交隔离后,宅在家容易有失联感及焦虑,借由主动联系突破心中的孤立感,找到情感链接。或是大家远距唱歌、多人隔空泡茶聊天、甚至摆上同样的棋盘,视讯下棋也是打发时间的好方法。

5.保持居家运动习惯。

长期待在家里无法外出也是一种压力,建议在家适度伸展筋骨,看视频学习瑜珈、跳舞等运动,或在阳台晒晒太阳,皆有助于身心放松。

6.对疫情控制保持信心。

让心情保持正向,别矫枉过正地把别人都当染疫者,自我惊吓,长久下来,心灵会变得神经质而尖锐,对于身心健康都是负面影响。

施妍安提醒,做好自身防疫就是爱家人最好的表达,但若是焦虑不安已严重影响生活,建议尽速寻求专业医师的协助,透过视讯远端求助,一样能得到心灵支持,安然携手度过这场全民战“疫”。

(中时新闻网)

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